tag:blogger.com,1999:blog-31239268986459433932012-02-16T17:51:04.586+02:00ORCA Helsinki ryhttp://www.blogger.com/profile/13009286335588070240noreply@blogger.comBlogger21100tag:blogger.com,1999:blog-3123926898645943393.post-89164101242762072682011-10-05T16:42:00.000+03:002011-10-05T16:42:38.599+03:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-k_JJwefBgEM/ToxTuQ_iCJI/AAAAAAAAAB4/i8j9R_zpM90/s1600/Pikkusiskot.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="http://1.bp.blogspot.com/-jLapQX9za24/ToxTw_U9juI/AAAAAAAAACA/8ykk_Z9Fi8E/s1600/IMG_9475.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="212" src="http://1.bp.blogspot.com/-jLapQX9za24/ToxTw_U9juI/AAAAAAAAACA/8ykk_Z9Fi8E/s320/IMG_9475.JPG" width="320" /></a></div>Nyt on kulunut kuukausi siitä kun saavuin Ranskaan noin 30kg:n matkatavaroiden kanssa. Asiat rupee pikkuhiljaa loksahtelemaan paikoilleen ja pääsenkin vihdoin ensiviikolla aloittamaan koulun. Ihmiset on todella ystävällisiä ja Treeneihin pääsin jo toisena päivänä ja uinnin suhteen asiat onkin paremmin kuin hyvin. Treenaan JNC 60 (Jeunesse Natation de Compiègne 60) nimisessä seurassa ja pääsin täälläkin edustusryhmään. Arki on tosi erilaista johtuen pitkistä koulupäivistä, joten treenit kestävät yleensä 2 tuntia, mikä on siis vähemmän kuin ORCAn edustusryhmän kanssa normaalisti. Mutta aika korvaantuukin kerroilla, sillä treenejä on joka aamu klo 6:30 maanantaista lauantaihin plus arkipäivinä myös iltaisin, mikä tekee siis 11 kertaa viikossa yhden vapaapäivän kera. Treenien sisältö on myös ollut melko erilaista kuin siellä Suomessa.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/-CEG-87YoTig/ToxTyTvN-zI/AAAAAAAAACE/YUQVbt4in3c/s1600/110925+A%25CC%2580+Paris+%2540+Sini+006.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/-CEG-87YoTig/ToxTyTvN-zI/AAAAAAAAACE/YUQVbt4in3c/s320/110925+A%25CC%2580+Paris+%2540+Sini+006.JPG" width="320" /></a>Täällä kausi alkoi 5.9. eli reilu kuukautta myöhemmin kuin ORCAn valmennuksessa, joten myös treeneissä aloitettii kevyemmin. Ensimmäisellä viikolla oli pelkästään kuivaharjoittelua: koripalloa ja lihaskuntoa. Seuralla on myös oma fysioterapeutti Davide, joka pitää aina lihaskuntoharjoitukset, ja hänen kanssaan ollaan keskitytty mua jo pitkään vaivanneeseen "uimarinolkapäähän".<br /><br /><br />Nyt sitten odotellaan muutamia viikkoja jotta nähdään millaisia tuloksia saadaan aikaan ja miten tulee jatkaa.<br /><br /><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/-k_JJwefBgEM/ToxTuQ_iCJI/AAAAAAAAAB4/i8j9R_zpM90/s1600/Pikkusiskot.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="212" src="http://3.bp.blogspot.com/-k_JJwefBgEM/ToxTuQ_iCJI/AAAAAAAAAB4/i8j9R_zpM90/s320/Pikkusiskot.JPG" width="320" /></a> Toisella viikolla aloitettiin myös allasharjoittelu ja normitreeni onkin seuraavanlainen: 15min. alkulämmittely (lihaskuntoliikkeitä ja paikkojen availua), uintitreeni n. 2h ja lopuksi n. 10 min. venyttely. Valmennus on tähän mennessä ollut tekniikka painotteista, vaikka määrää tuleekin jo lähemmäs 5-6 km. Valmentajan Denisin suosiossa on käännöksen jälkeiset pitkät liu'ut, joten lähes aina kun uidaan jotain sarjaa niin käännöksen jälkeen tulee tehdä viidestä seitsemään delffaria, ja koska mä uin usein myös paljon selkää, se rupee olee jo hankalaa! :D Monta kertaa on myös 25 metrin delffarit hengittämättä ja muuta vastaavaa tekniikkaa.<br /><br />Sitte vielä loppuun pari esimerkkisarjaa treeneistä:<br /><br />Pyramidi vapaauinnista (mun kohalla selkäuinnista), <br />ja aina 7 delffaria liu'ussa:<br /><br />6x50m "1min.<br />3x100m "1min 45s<br />2x150m "3min<br />300m ei lähtöä<br />2x150m&nbsp; "3min<br />3x100m "1min 45s<br />6x50m "1min<br /><br />3x500:<br />100VU (7 delffaria liu'ussa)<br />100SKU (keskitytään käännöksiin)<br />100VU (7 delffaria liu'ussa)<br />100SKU (keskitytään tekniikkaan)<br />100 OV palauttavaa<br /><br />3 kertaa:<br />300 VU/SU pullareilla (vauhti reipasta)<br />3x100 VU/SU "1.20 tai "1.15 <br />100 OV palauttavaa<br />16x25 OV "1min (nopeus/tekniikka)<br /><br /><br /><b>Kuvat ja teksti: Sini Kuutamo</b><br /><br /><br /><br /><br /><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-6Au_VHuzRw0/ToxWJaB42vI/AAAAAAAAACM/tqtd8udm7s4/s1600/Nimmarit%2521.JPG" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="http://3.bp.blogspot.com/-6Au_VHuzRw0/ToxWJaB42vI/AAAAAAAAACM/tqtd8udm7s4/s320/Nimmarit%2521.JPG" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"> </td></tr></tbody></table>Nimmarit Alain Bernardilta, Jérémy Straviukselta (tänvuoden jaettu maailmanmestari Camille Lacourtin kanssa 100 selkäuinnissa) ja Hugue Duboscqilta (Ranskan paras rintauimari)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3123926898645943393-8916410124276207268?l=orcahelsinki.blogspot.com' alt='' /></div>ORCA Helsinki ryhttp://www.blogger.com/profile/13009286335588070240noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3123926898645943393.post-72081518484085725552011-08-18T14:00:00.001+03:002011-08-18T16:11:11.121+03:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-O3Lcj5Bt02Y/TkzwU6NC-SI/AAAAAAAAAA0/H5KvRuHKqf0/s1600/Kuva0011.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-O3Lcj5Bt02Y/TkzwU6NC-SI/AAAAAAAAAA0/H5KvRuHKqf0/s320/Kuva0011.jpg" width="240" /></a></div>Lomailimme kesäkuussa koko perheen voimin rakkaassa naapurimaassamme. Ruotsiin matka suuntautui lähinnä jalkapallon takia. Saaran pikkuveli kävi Örebrossa näyttämässä, että Suomen jalkapallolla on tulevaisuutta. Laajasalon Palloseuran pojat peittosivat komeasti mm. AIK:n juniorilupaukset. <br />Matkan ajankohta vei ikävästi Saaralta toiveet osallistua Rolloihin tai IKU:hin. No eipä hätää, internet avuksi ja kas: Eskilstuna Simklubb järjesti juuri sopivasti EEM-Cupin. Uimakilpailut, jotka kooltaan olivat jotain Kuukkareiden ja Vantaa Gamesien väliltä. Sähköpostia lähettämällä sain Saaran ilmoitettua neljälle 50m matkalle, mukana kaikki uintilajit ja lähes perätysten (jännä mukaelma 200m sekarista..).<br /><br />Kisa uitiin hienoissa puitteissa: 50m ulkoaltaassa, sähköisellä ajanotolla, kymmenkunta uimaseuraa, kannustushuutoja, yleisöä runsaasti ja komeasti kansallislaululla aloittaen. Jännittävä ympäristö, oudot starttikomennot ja välillä kuumasti porottanut auringonpaiste johti "ei niin ennätyksellisiin" uintiaikoihin, mutta hauskaa oli! Tulipahan ensikosketus kansainvälisiin kisakarkeloihin.<br /><br />Eskilstuna Simklubbin toimitsijoille voi lähettää lämpimät terveiset. Jälki-ilmoittautumisen starttimaksut kuitattiin hymyllä. Saara huomioitiin lähtöjen kuulutuksissa kertomalla hänen ratanumeronsa suomeksi! Taidettiin saada muutamat ylimääräiset aploditkin... Starttilistakopiota varten Orca sai oman postilaatikon! Kovasti paljon kiitoksia piti siis antaa ja toivottelin ruotsalaisuimareita tervetulleiksi Kuukkareihin, jos matka joskus Suomeen sopivasti suuntautuisi!<br /><br />Kuva ja teksti: Susanna Vesa <div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3123926898645943393-7208151848408572555?l=orcahelsinki.blogspot.com' alt='' /></div>ORCA Helsinki ryhttp://www.blogger.com/profile/13009286335588070240noreply@blogger.com0